Kružni trening

Kružni trening predstavlja trening svih velikih mišićnih skupina u sklopu jednog treninga. Ovaj trening sistem je prikladan i za početnike i za napredne vježbače sa različitim fitness ciljevima.

Kružni trening se sastoji od osnovnih složenih vježbi, za glavne mišićne skupine, kako bi se izgradili temelji za daljnji razvoj snage i mišićne mase.

Kod kružnog treninga glavna je prednost što se može dozirati njegova jačina, a varijacije vježbi su brojne. Najvažnije je mijenjati ih, odnosno ne izvoditi uvijek isti trening. Ovakav način treninga ubrzava metabolizam i odličan je način da, ako treniraš samo tri puta tjedno, maksimalno iskoristiš sve benefite koje trening pruža.

Funkcionalni trening

Funkcionalni trening je trening kojim se utječe na istovremeni razvoj što većeg broja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i osobina te na sastav tijela. Drugim riječima, funkcionalni trening će utjecati na razvoj vaših motoričkih sposobnosti (snaga, jakost, koordinacija, ravnoteža, mišićna izdržljivost, brzina), energetskih sistema (fosfatni, glikolitički i aerobni) te na smanjenje masnog tkiva (potkožnog i visceralnog) i povećanje mišićne mase.

Ono što razlikuje ovaj trening od nekih drugih tipičnih treninga (powerlifting, weightlifting, bodybuilding…) je izbor rekvizita, vježbi te definiranje trenažnih operatora u smisleni trening. 

Kettlebell trening

Trening s girjom troši puno kalorija, pa je moguće u roku od sat vremena potrošiti čak 1.500 kcal po satu. Uz to što ćete se osjećati snažnije, uz pomoć ove male “pokretne teretane”, uspjet ćete popraviti i svoje držanje. Redovitom i zdravom prehranom, uspjet ćete za kratko vrijeme doći do očekivanih rezultata.

Kettlebell trening je odličan za sve koji tek kreću s vježbanjem jer ćete naučiti sve što trebate kako bi se kasnije, ako budete željeli, mogli prebaciti u bilo koju drugu grupu. No, nije rezerviran samo za početnike, za rekreativce s dugim stažem treniranja je također izazovan, sve ovisi o našem planiranju i programiranju trening. Dovoljan vam je dokaz to što se svaki profesionalni borac priprema s kettlebellom. Snaga i kondicija su spojeni u kettlebellu.

Trening za trudnice

Kako bi se trudnica bolje osjećala, ali i bolje podnosila trudnoću, preporuča se vježbanje. Prije svakog početka vježbanja u trudnoći, trudnica bi se trebala prvo posavjetovati sa liječnikom, kako bi bila sigurna da joj vježbanje neće naškoditi. One žene koje vježbaju kroz cijelu trudnoću imaju lakši porod, a i lakše nakon trudnoće vrate svoju staru kilažu.

  • Vježbe trebaju biti redovite
  • Izuzetno je važno zagrijati se prije vježbanja (10ak minuta) i opustiti se nakon vježbanja (10ak minuta)
  • Puls tijekom vježbanja ne smije biti iznad 140 otkucaja u minuti (to je gornja granica kada treba prekinuti vježbanje)
  • Kako bi se spriječila dehidracija, važno je uzimati dovoljno tekućine za vrijeme treninga
  • Treba uzeti dovoljno prostora za vježbanje, da bi se izbjeglo slučajno guranje ili pad
  • Trebaju se izbjegavati vježbe za vrijeme kojih se osjeća napetost u leđima
  • Treba jesti najkasnije dva sata prije vježbanja
  • Mjehur treba isprazniti prije vježbanja
  • Treba stati ako se osjete problemi poput boli, tahikardije, probadanje u grudima, grčeva, otežanog disanja i slično.

Javite nam se već sada i krenite u nove pobjede!